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注意力难以集中怎么办?

时间:2019-10-12 来源:东方司乐 作者:dongfang 浏览次数:


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人的大脑有其一定的活动规律,有时注意力非常集中,大脑便能超常发挥;有时却杂念纷纭,心绪不宁,这时考虑问题便效果很糟。如果我们能学会一种方法,想让大脑什么时候集中精力,就能很快镇静下来。


下面就是一些使你能够有意识地、轻松自如地让大脑集中注意力,并能使之保持一段较长时间的方法。

起床时的训练法:

清晨是一天中精神状态最好的时间之一,经过一夜的休息,大脑的信息经过处理,负担最轻,因此最容易“听从指挥”。这时也是注意力训练法最好的锻炼时间。当你睡醒之后,千万不可以再恋床,睡个“回笼觉”,因为第一次醒来后的精神状态与睡过回笼觉后醒来时是大不一样的。后者往往出现的是一种沮丧感觉。而第一次清醒后,哪怕睡眠不足,也会很容易地转为兴奋状态。

醒来后第一件要做的事便是伸懒腰。伸懒腰必须注意深、长、充分,多做几次也无妨。伸懒腰时什么也别想,憋住气,全身用力。伸过懒腰后全身放松,还是不要考虑问题。这样做的结果是:全身毛细血管扩张,血液循环加快,手心发热,腹部变温,额头发凉。这是大脑注意力集中时的最佳生理状态。

穿好衣服后,可以打开录音机,让音乐来振奋精神。音乐的风格随人而异,凭爱好而选曲,民乐、军乐、交响乐均可,但要求激动情绪,催人向上。只要能激发人的情绪,便能使人在一天中的脑部活动增加催化剂。

然后打开窗户,呼吸新鲜空气。如果可能的话,漫步长跑也是重要的措施之一。

清晨进行上述训练,目的是给体内兴奋激素的分泌打开闸门,使一天中能更多地出现舒畅的心情和充足的信心,为集中注意力打下基础。

白天的训练法:

在上学或放学的路上,可以进行一种“影像训练”,即随便抓住一件事情或情景,如路旁的广告牌、电影宣传画等,利用这些形象性较强的情景进行构思,将自己作为所构思影像的主人公。所构思故事要有逻辑性和生活基础,而不是想入非非地天方夜谭。如果能联想出很长的故事,又不致入迷到撞到墙壁,则说明集中注意力的训练已见成效。

睡觉前的训练法:

不能在心情焦虑、烦躁时入睡,因为这时大脑处于紧张状态,体内产生的是不良激素。如果在心情愉快的状态下入睡,则体内分泌的多是充满活力的激素,睡眠质量最好,第二天醒来后大脑就会清醒,信心百倍。

为了使自己能在轻松愉快的心情下入睡,如条件许可,最好睡前洗个温水澡。

此外,睡眠前回忆一天中值得高兴的事,如受到表扬、取得好成绩等等。千万不要在闷闷不乐中入睡。

上床后,要在幸福的体验中做深呼吸,注意力放在体验身心松弛的舒适感上面,不要过多地想到一天中遇到的困难。如果在“绞尽脑汁”后入睡,就会影响第二天注意力的集中。

临场时的训练法:

在考试前夕或考试中,大多数人免不了会产生紧张感。对此,可采用自我暗示法来克服紧张状态。

自我暗示也可以叫做精神预演,是利用联想的方法诱导大脑产生有利于考试的脑波出现。如何精神预演,可根据个人情况和特定场合具体决定。如在入学考试之前,可以想象被录取后的情景,也可以回忆以前自己所取得成功时的心理状态。这些暗示方法,可以激发大脑所储存的成功信息,让“成功”的信息去诱导大脑产生有利于考试的脑波出现,从而使自己有取得成功的激情与自信,注意力自然而然就会集中起来。

在自我暗示的同时,最好采用闭目加深呼吸的方法,能克服急躁和慌乱,使暗示的效果加强。



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